摘要：年后返工，许多人面临从休假状态调整到工作状态的挑战。从极度不想上班到高效工作状态，关键在于采取合适的调节策略。包括合理安排作息时间，逐步调整生物钟；积极心理建设，正视工作意义；制定工作计划和目标，提高工作动力；适当进行运动和放松，平衡身心状态。这些策略有助于员工顺利过渡到高效工作状态，提升工作效率和积极性。

本文目录导读：

1. 认识并接受情绪，给自己适应期
2. 制定明确目标，设定合理计划
3. 调整作息，保持良好的生活习惯
4. 积极沟通，寻求支持
5. 调整心态，保持乐观积极
6. 寻求专业帮助，解决心理问题
7. 持续学习，提升自我

随着春节假期的结束，我们又迎来了新的一年工作周期，许多人在年后返工之际，可能陷入一种“极度不想上班”的状态，这种情绪可能源于对假期的怀念、对工作的疲惫感，或是新的工作压力带来的焦虑，如何迅速调整自己，从休闲状态切换到高效工作状态呢？以下是一些实用的建议。

认识并接受情绪，给自己适应期

我们需要认识到这种“极度不想上班”的情绪是正常现象，假期结束后的返工初期，很多人都会经历这样的阶段，接受自己的情绪，不要过于苛求自己迅速恢复到工作状态，给自己一定的适应期，逐步调整生活节奏，是调整工作状态的第一步。

制定明确目标，设定合理计划

为了迅速拉回工作状态，我们需要制定明确的工作目标，并设定合理的计划，明确的目标可以帮助我们集中精力，减少焦虑感，在制定计划时，我们可以将大的工作任务拆分成具体的小任务，每完成一个小任务，都会给我们带来成就感，从而激发工作动力。

调整作息，保持良好的生活习惯

年后返工之际，我们需要调整作息，保持良好的生活习惯，充足的睡眠、均衡的饮食和适量的运动是保持精力充沛的基础，我们还可以利用一些闲暇时间，进行一些放松的活动，如冥想、瑜伽等，以缓解工作压力。

积极沟通，寻求支持

面对工作压力和挑战，我们可以积极与同事、领导或朋友沟通，寻求他们的支持和建议，通过分享自己的困惑和烦恼，我们可以得到他人的理解和鼓励，从而增强自己的信心，与他人交流还可以帮助我们获取新的工作思路和方法，提高工作效率。

调整心态，保持乐观积极

心态的调整对于迅速拉回工作状态至关重要，我们需要学会调整自己的心态，保持乐观积极的态度，面对工作中的挑战和困难，我们要相信自己有能力克服，我们还要学会从工作中寻找乐趣，发现工作的意义和价值。

寻求专业帮助，解决心理问题

如果以上方法无法帮助你迅速调整工作状态，你可能需要寻求专业的帮助，心理医生或心理咨询师可以帮助你识别并解决心理问题，如焦虑、抑郁等，通过专业的心理辅导，你可以更好地了解自己的心理需求，学会应对工作压力的方法。

持续学习，提升自我

为了保持高效的工作状态，我们还需要持续学习，提升自我，随着科技的发展和工作环境的变化，我们需要不断更新自己的知识和技能，通过学习和提升自己的能力，我们可以更好地应对工作中的挑战，增强自己的竞争力。

年后返工处于“极度不想上班”的状态是正常现象，我们可以通过认识并接受情绪、制定明确目标、调整作息、积极沟通、调整心态、寻求专业帮助以及持续学习等方法，迅速拉回工作状态，希望以上建议能帮助你顺利度过这一阶段，新的一年工作顺利、生活愉快！